叶子比根还好吃的酱汁莴苣叶
妈妈在小菜园里种了一种菜,经常拔来醮酱吃。一把种子撒下去,过了不多久就可拔来吃了。这种菜长得有点生菜,吃起来非常清爽脆生,配上用黄豆酱、核桃芝麻酱调制的酱汁,微咸鲜香,口感棒极了。问了才知道,这菜叫莴苣,有的地方也称它为莴笋。
我们都知道莴笋是一种营养丰富的食材。菜市场上卖的莴笋主要是食用它的根部,而把它的叶子基本上都拔光丢掉,只留少许部分。因为大多数人认为莴笋叶子是不能吃的,其实,莴笋的嫩叶也是很好的食物,它里面所含有的营养甚至比莴笋的根茎还要丰富,而且莴笋叶子制作工序也很简单,味道鲜美,而且还适合凉拌吃。
莴笋叶中维生素的含量总体来说比茎的要高,叶中胡萝卜素的含量比茎中的高数十倍,维生素B1是叶的两倍,维生素B2是5倍,维生素C是3倍。叶中的尼克酸含量不仅比茎中的高,其抗氧化的作用也更好。此外,叶中还含有大量的钙,如果弃之不食非常可惜。
下次如果你再买莴笋,一定要挑上面嫩叶多的,或者,网购一袋莴笋种子,阳台上种植,专门吃它的叶子,味道绝对胜过苦菊生菜等叶菜,如果再配上和我一样的酱料,更是锦上添花。
具体做法:
将莴苣去掉老叶,和根部的泥
仔细清洗泥巴,多洗几遍
洗完后用手攥出水份,或沥水
一勺黄豆酱,两勺核桃芝麻酱(核桃和芝麻一起打制的)或直接用芝麻酱,加两勺凉白开
充分调匀即可。
直接淋在菜上,或拿它醮酱,山东人的最爱啊
生食,保持食材的原汁原味,美!
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