中新网客户端北京6月21日电(记者 上官云)如今的网络时代，信息似乎已经“无处不在”，人们的精力变得更容易被分散。对此，斯坦福大学心理学博士艾玛·塞帕拉(Emma Seppälä)近日在接受中新网记者专访时提到，可以通过“冥想”等方式令情绪放松。事实上，保持轻松和快乐状态、适度休息，可以更高效率地工作。

　　以“冥想”等方式应对“多重任务处理”

　　在《休息时就要远离工作》中，艾玛·塞帕拉提到了一个概念，即“多重任务处理”，即“multitasking”。

　　《休息时就要远离工作》书封。出版方供图

　　“随着各种电子设备的高度普及，别说每天有一封接一封的邮件需要处理，就是没有新消息打扰，自己也会忍不住看会儿文献就手贱跳出来刷刷朋友圈。”这是一名网友的感受。这种多个任务同时进行或者来回不断切换进行的状态，就属于一种“multitasking”。

　　类似状态很可能影响工作效率。艾玛·塞帕拉说，假如要准备一个演讲，但可能会有人打扰你，或者你忍不住看手机，“它们分散了你的精力。导致有时准备的效果并不太好”。

　　但令人无奈的是，这种情况几乎无法避免。艾玛·塞帕拉给出的一个缓解方法是“冥想”，在获得短时间休息的同时，把注意力尽可能集中起来。

　　至于“冥想”的方式也可以很简单：或者闭目养神二十分钟，或者来点儿简单的瑜伽，调节呼吸。艾玛•塞帕拉认为，这都是比较容易做到的。

　　适度休息与保持“心理弹性”

　　提供工作效率的另一个有效方法，是保持“心理弹性”(Resilience)。“心理弹性”概念最早是由美国心理学家Anthony提出，现在已成为国际心理学界研究的热点问题。

　　目前，“心理弹性”并没有特别统一的定义。其中一个“过程性定义”是指个体在压力事件中适应良好的过程。

　　艾玛·塞帕拉认为，适当休息是保持心理弹性的有效方法之一，“二者之间的关系并不是说如果一段时间空闲或者不工作，或者经常不工作，就能让你更有创造力。而是说在一天繁忙的工作中，抽出一点时间让身心得到放松，可以让心理弹性保持在合理范围内”。

　　“另外，亲近自然，或者去帮助别人，坚持‘利他主义’，心理弹性会更强。” 艾玛·塞帕拉曾关注过一项调查结果，她说，调查显示，物质上的满足感比如吃一块巧克力，确实能让人开心，但这种快乐很短暂，而帮助他人、关怀亲人，这样的快乐更加长久。

　　艾玛·塞帕拉。出版方供图

　　艾玛·塞帕拉说，只有如此有技巧性地安排工作时间，才能让自己的效率更高。

　　“乐乐呵呵才能成功”

　　无论是适度休息还是保持适度的心理弹性，最终指向的目标都是保持愉悦的心情和更高的工作效率。同样在《休息时就要远离工作》中，艾玛·塞帕拉也表达了类似观点。她用基于心理学、组织行为学、神经科学的研究证实：快乐才能成功，真的不是“鸡汤”。

　　休息是心情愉悦的一个要素。艾玛·塞帕拉表示，在休息的时候完全休息，这样才能够让脑子重新充电，变得更加清晰，工作效率会更高。

　　她认为，想要获得成功就要好好照顾自己，获得快乐，才能获得创造力，“如果能够拥有正向情绪的话，更能和别人处理好关系、更能用不同角度思考问题，这也是获得成功的一个可能”。(完)